自制體育運動器材(自制體育器具)

②依據(jù)體育器材的性質(zhì)分類，一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標(biāo))、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號；其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓(xùn)練、健身活動、體育游藝用器材。項目分類這是將所有與同一運動項目有關(guān)的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。用途分類分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復(fù)器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。

本文目錄一覽：

• 1、幼兒園自制戶外體育器械
• 2、怎樣自制體育玩具
• 3、自制兒童體育玩具做法
• 4、怎樣用廢品做運動器材
• 5、如何自制健身器材 廢品手工制作健身器材
• 6、自制健身器材

幼兒園自制戶外體育器械

1、舉重器材：利用廢舊的易拉罐，廢舊報紙制作舉重玩具。

2、沙包器材：可樂桶從中間剪開，留上半部分，握住口 ，可以玩沙包、小球拋接游戲。

3、高蹺器材：利用廢舊的易拉罐，彩色的絲帶，制作成高蹺，孩子踩在牛奶罐上，拉直絲帶，穩(wěn)穩(wěn)地走一走，鍛煉孩子的平衡能力。

4、騎小馬游戲器材：利用廢舊報紙做成紙棒，再用彩色即時貼進行裝飾。在紙棒的另一端黏貼上漂亮的皺紋紙，一根百變的魔術(shù)棒完成啦~也可以兩腿夾著魔術(shù)棒，進行騎小馬游戲。

5、拋接器材：用鮮艷的布料制作成一個大圓形，把大圓形固定在圈圈內(nèi)，圓形布料上可放置皮球，兩個孩子合作進行拋接游戲。培養(yǎng)孩子的合作能力。

擴展資料：

體育器材主要有3種分類方法：

①依據(jù)體育運動的項目分類，這是將所有與同一運動項目有關(guān)的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。

②依據(jù)體育器材的性質(zhì)分類，一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標(biāo))、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號；其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓(xùn)練、健身活動、體育游藝用器材。

③依據(jù)體育器材的用途分類，分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復(fù)器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。

項目分類

這是將所有與同一運動項目有關(guān)的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。

性質(zhì)分類

一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等4類。指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標(biāo))、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號；自備器材類是運動員自己使用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運動服裝、護具、鞋帽等；場地器材類是指競賽和訓(xùn)練場館的設(shè)施裝備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計時記分裝備、裁判用具等等；其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓(xùn)練、健身活動、體育游藝用器材。

用途分類

分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復(fù)器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。

參考資料：百度百科--體育器材

怎樣自制體育玩具

一些自制體育玩具的做法自制體育運動器材：

一、易拉罐玩具：

1、梅花樁——用鐵絲或?qū)捘z帶把幾個易拉罐固定在一起自制體育運動器材，間隔放置自制體育運動器材，幼兒即可在上面行走自制體育運動器材，練習(xí)平衡動作

2、響罐——在易拉罐內(nèi)裝入豆子等顆粒狀物把口子封住，搖動即會發(fā)出響聲。

二、飲料瓶玩具：

1、套圈——在果奶瓶外用紙片貼畫各種小動物進行裝飾，用鐵絲做成圓形套圈，幼兒可用圈去套小動物。

2、保齡球——收集藍貓咕嚕嚕果奶瓶，進行清洗后按一定位置放置，幼兒流時用一小球滾擊。

三、布制玩具：

1、葫蘆娃——用彩色布內(nèi)裝海綿縫制成葫蘆形狀，幼兒可利用其進行投擲、拋接等練習(xí)。

2、漢堡王——用舊布剪兩層半徑約7厘米左右的圓形，中間裝少許海綿類填充物，將兩層布縫合。幼兒相互拋接玩，還可頂在頭上作平衡練習(xí)

3、多變彩帶——用一米多長的細長條布一頭系上小木棒制成彩帶，幼兒可旋轉(zhuǎn)、飛舞、拋轉(zhuǎn)著玩。

4、布袋娃娃——用布袋縫制而成，袋上進行一定的裝飾，底部縫合，幼兒站袋內(nèi)，用手拉住袋口跳，練習(xí)協(xié)調(diào)能力。

5、彈力球——用布包住彈力球，后系一根皮筋，可自由控制彈性。

6、飛鏢——用木夾子夾布制成飛鏢，供幼兒投擲。

四、繩類玩具：

毽子——用塑料包裝帶撕成細絲，一端以長繩固定，內(nèi)在一重物做重心制作而成，幼兒游戲時可一手拉繩子用腳進行踢玩

五、紙盒玩具：

大鞋與小鞋——用皮鞋盒，在中間挖孔，幼兒游戲時把小腳伸進孔內(nèi)行走。

四、其他：

1、拍毽子：硬紙板裁剪出乒乓球拍形狀，用廢舊廣告紙裝飾，最后用透明膠布把球拍四周粘好。為增加球怕硬度，多用幾層硬紙板。再用廢舊方便袋剪成條做成毽子。這個游戲就可以玩拍毽子又可以直接踢毽子。

2、襪球：用女式絲襪裝上碎布，壓緊后打上結(jié)，再塞碎布再打結(jié)，一個普通的絲襪可以打上三個節(jié)，幼兒玩起來安全又有趣！也可給襪球拴上繩子，孩子們就可以當(dāng)毽子踢自制體育運動器材了

3、高爾夫球：報紙卷成結(jié)識的棍，易拉罐瓶身中間淘一個洞，把棍塞進洞內(nèi)，用透明膠布裹緊，再用報紙做個報紙球，幼兒就可以模仿高爾夫球玩游戲啦！

自制兒童體育玩具做法

幼兒園戶外體育活動是幼兒園教育活動的重要內(nèi)容之一。在活動中，引導(dǎo)幼兒自制玩具，既激發(fā)了幼兒參加戶外體育活動的興趣，同時又促進了幼兒身體機能的協(xié)調(diào)發(fā)展，增強了幼兒體質(zhì)。

在爸爸媽媽的配合下，幫助我們收集各種廢舊材料，我們的自制體育玩具終于完成啦~

沙 包

利用廢舊布料制作沙包，供幼兒進行投擲游戲。

舉 重

利用廢舊的旺仔牛奶罐，廢舊報紙制作舉重玩具，比一比誰的力氣大！

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梅花樁

利用廢舊的旺仔牛奶瓶，幾個拼湊在一起，用彩色的即時貼進行包裝一下，就變成漂亮好玩的玩具啦。可以把梅花樁擺放成一條小路，讓孩子穩(wěn)穩(wěn)地經(jīng)過這條特別的小路。鍛煉孩子的平衡能力。

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易拉罐高蹺

利用廢舊的旺仔牛奶罐，彩色的絲帶，制作成高蹺，孩子踩在牛奶罐上，拉直絲帶，穩(wěn)穩(wěn)地走一走，鍛煉孩子的平衡能力。

制作過程：

（1）選取兩個同樣大的鐵罐，在每個鐵罐的兩側(cè)用大鐵釘扎兩個對稱的孔；

（2）選取一段稍粗的尼龍繩，根據(jù)小朋友的身高，結(jié)成同樣長的兩段，每段繩相當(dāng)于小朋友腿長的兩倍。

（3）把尼龍繩的兩端分別穿進鐵罐兩側(cè)的孔中，在罐體內(nèi)打結(jié)，完成。

玩法：讓小朋友們踩著鐵罐，拉著鐵罐上的尼龍繩，控制自己的腳步，看誰走得遠

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魔術(shù)棒

利用廢舊報紙做成紙棒，再用彩色即時貼進行裝飾。在紙棒的另一端黏貼上漂亮的皺紋紙，一根百變的魔術(shù)棒完成啦~也可以兩腿夾著魔術(shù)棒，進行騎小馬游戲

拋接玩具

用鮮艷的布料制作成一個大圓形，把大圓形固定在圈圈內(nèi)，圓形布料上可放置皮球，兩個孩子合作進行拋接游戲。培養(yǎng)孩子的合作能力。

降落傘

用廢舊的布料制作降落傘，降落傘下連接一個小沙包，把降落傘拋像空中，降落傘會慢慢降落下來。

小推車

利用廢舊的牛奶罐、竹竿、鋼絲，制作小推車。在竹竿外包裹一層彩色即時貼，一下子就漂亮了許多。

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1、訓(xùn)練幼兒雙手握住小推車的柄，向前跑著推動小推車。

2、發(fā)展幼兒身體的協(xié)調(diào)性和奔跑速度，體驗與同伴一起游戲的樂趣。

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游戲玩法：

幼兒可用“鐵罐滾滾滾”來滾過障礙物，幼兒手拿鐵罐向前推或拉著走，可用小組的形式來進行滾鐵罐的比賽。

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騎小馬

用廢舊的報紙、旺仔牛奶罐，借助彩色即時貼進行裝飾，牛奶罐做小馬的頭，紙棒做小馬的身體，孩子騎跨在小馬身上，手拿馬頭，就可以騎小馬咯~~

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大圓盤

猜猜這是用什么做的？

平時上午小朋友都要喝牛奶，我們就把牛奶盒搜集起來，幾個牛奶盒擺放成圓形，用透明膠帶固定住，用彩色即時貼進行裝飾，就做成了大圓盤。

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跨 欄

搜集牛奶盒，制作成跨欄！

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拉力器

搜集爽歪歪算奶瓶、廢舊松緊帶，制作成拉力器，孩子兩手分別拿一個瓶子，比比誰的力氣大！

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拋接沙包

用廢舊的飲料瓶、布料、繩子制作成拋接器，繩子一頭固定在瓶口，一頭接著沙包，拋一拋，看看能接沙包么？

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乒乓板、乒乓球

利用廢舊的硬紙板制作乒乓板，廢舊的報紙制作乒乓球，孩子可以與好朋友來一場乒乓球賽啦！

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擲篩子

利用無紡布制作篩子，在6面縫上顏色、圖案都不一樣的圖案，孩子進行投擲，看看投擲到哪一面。

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袋鼠跳

利用彩色的布料制作成一個大袋子，孩子在袋子里，兩手拉住袋口，學(xué)袋鼠一樣跳一跳。

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用一個大一些的米袋等就可以了，為了舒適安全起見也可以用稍帶彈力的布料來做袋子。玩的時候幼兒站袋內(nèi)，用手拉住袋口跳，練習(xí)協(xié)調(diào)能力。

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陀 螺

搜集廢舊光盤，制作成陀螺，孩子們可以與伙伴進行一場陀螺大賽。

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雙人走

將廢舊厚海綿墊或廢舊紙箱剪裁成大鞋模樣，然后穿孔或者用熱熔膠等方式固定“鞋帶”。

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玩法：根據(jù)情況，兩人（或多人）一組將“大鞋”穿在腳上，兩人同步前進。

鍛煉肢體協(xié)調(diào)性，團隊合作精神。

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高爾夫球

用易拉罐或者較軟的塑料瓶作為球頭，木棍外包裹一圈紙作為桿身，可以在末端纏一段毛線或者草繩作為握把。紙團作為球。

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以旗座圓洞為進球目標(biāo)，讓兒童模擬擊球進洞、推球的技能練習(xí)，也可以讓兒童與多位小朋友進行比賽，既能有效的促進兒童擊打高爾夫球的技能，還能鍛煉兒童手眼與腦部的協(xié)調(diào)能力。

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保齡球

塑料瓶作為球瓶，皮球作為球，球道可做可不做。

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套 圈

將排列稍加變化，即可玩套圈的游戲。鍛煉幼兒手眼協(xié)調(diào)的能力以及大肢體動作。

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利用廢舊的薯片桶，2個疊加在一起，用彩色即時貼裝飾。用一些鋼絲做成小圈圈，在鋼絲外包一層意識貼，既安全又美觀。

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接球器

通過接球器的彈力將球拋高，之后要精準(zhǔn)的接住掉下來的球。孩子們要控制好球在平面上滾動，不讓自己的球掉落，做到“眼到、手到”。而且既可以自己單獨玩“平面滾球游戲”，又可以和同伴玩接球游戲，有多種玩法。

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接球器系列游戲鍛煉了孩子們的手眼協(xié)調(diào)能力，這也是提高孩子手腕力量及靈活性。

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自制接球器

將小魚丟進鯊魚的嘴里，鍛煉拋、甩、接的精細動作，鍛煉幼兒手眼協(xié)調(diào)的能力。

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爬爬樂

練習(xí)手腳著地向前爬，體驗做爬行游戲的快樂。

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運動小汽車

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1、能拉著小車上下肢協(xié)調(diào)地走和跑。

2、喜歡游戲，感受游戲的快樂。

3、從小培養(yǎng)幼兒愿意幫助別人、心

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易拉罐舉重

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易拉罐跳跳人

制作材料：

松緊帶、易拉罐、豆子、繩子等。

玩法說明：

1.把跳跳人懸掛在高處（根據(jù)幼兒的能力確定懸掛高度），讓幼兒跳起來拍打或拽拉，松緊帶的彈性會使跳跳人上下跳動，并發(fā)出響聲。

2.可讓幼兒一手拿住松緊帶，用腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)連續(xù)踢罐身。

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PVC管跨欄

廢舊PVC管制作戶外玩具與體育器材有很多功能，可以鍛煉孩子鉆、爬、跳躍等大肌肉鍛煉動作，讓孩子練習(xí)平衡、障礙跑等

PVC管球門

各種材質(zhì)做的地面運動。

舞 龍

由廢舊紙箱制成，鍛煉幼兒蹦跳走跑的能力，激發(fā)表演欲，并為幼兒團體游戲提供機會

歡樂羽毛

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可以用厚紙箱或者KT板自制羽毛球拍。

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可以用包水果的網(wǎng)和保麗龍球自制一個形象的羽毛球。

豐收的扁擔(dān)

結(jié)合豐收的季節(jié)和現(xiàn)有的運動器械創(chuàng)造情景，并讓孩子們跨越障礙運送蔬果。

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活動集勞動于運動活動中，讓孩子們在運動中感受勞動的辛苦，在勞動中感受運動的快樂。

上升吧，飛盤！

利用廢舊的布料，制作成飛碟，比一比誰的飛碟飛的遠~

能鍛煉幼兒拋、接、跳、撿等動作。

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能鍛煉幼兒平衡性，玩法很多，老師們可自由發(fā)揮。

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可以用紙板做。

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或者用柔軟漂亮的布來做布飛盤。

捉尾巴

利用彩色皺紋紙，制作成尾巴。

孩子把尾巴一頭固定在褲子上，就可以進行抓尾巴游戲啦！

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指導(dǎo)孩子練習(xí)自然地走、躲閃跑和追逐跑。

怎樣用廢品做運動器材

用廢品做運動器材需要準(zhǔn)備自制體育運動器材：廢舊塑料桶、廢舊鐵管、沙土。

1、首先準(zhǔn)備幾個大的塑料桶自制體育運動器材，見下圖所示。

2、然后再準(zhǔn)備一些沙土待用，見下圖所示。

3、接著將沙土裝入到上述的塑料桶中即可，見下圖所示。

4、接下來再準(zhǔn)備幾根廢舊的鐵管，如圖所示。

5、最后將裝入了沙土的塑料瓶穿到鐵管上即可，這樣用廢品制作的運動器材就完成了，如圖所示。

如何自制健身器材 廢品手工制作健身器材

自制健身器材廢品手工制作健身器材的方法：

1、自行車內(nèi)胎.可以做拉力器。

2、用一根木棍,長短兩只手可以分開握住,粗細自己的手握住比較適合就好.用一根繩子栓住木棍的中間。下面拴一快磚,就是蓋房用的磚即可.雙手卷木棍,把繩子卷起,再慢慢的放回.可以練小臂。

3、磚頭操,就是一手捏一塊磚,在身體上下翻動。

自制健身器材

自制健身器材

自制健身器材,由于現(xiàn)代人們生活節(jié)奏比較快自制體育運動器材，健身已經(jīng)不僅僅限于在戶外和健身房了自制體育運動器材，自己在家里就可以輕松健身，讓身邊的東西也能變成健身器材，現(xiàn)在為大家分享怎樣能自制健身器材。

自制健身器材1

背包

背著背包來做一些簡單的動作，能增加負(fù)重，達到更好地消脂效果。

1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復(fù)5-10次。

2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復(fù)相同動作。左右各做10-20次。

3、兩腿分開約一個半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi)。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復(fù)動作10-20次。

書本

可以使用一些較厚的書本當(dāng)做啞鈴來做運動，鍛煉手臂肌肉。

1、兩腿盤坐在地上，手上各拿一本厚書，手肘向上彎曲成直角，并向兩側(cè)打開，上臂平行于肩膀。吸氣，收緊腹部，吐氣時，將手臂伸直，貼住耳旁，保持5-10秒后回到起始動作。重復(fù)10-20次。

2、同樣盤坐在地上，兩手各拿一本厚書，手臂舉起，手肘彎曲成直角，向兩側(cè)打開，然后將手肘向胸前移動，直到兩臂平行，掌心相對，停住5-10秒。這樣重復(fù)打開靠攏，重復(fù)10-20次。

3、俯身跪在地上，兩腿并攏，腳背貼地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撐地，左手拿著一本厚書，然后彎曲手肘做上下移動。每邊手臂重復(fù)10-20次。

小健身球

無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動作的難度，加強鍛煉效果。

1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復(fù)10-20次，然后換手重復(fù)相同動作。

2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定。重復(fù)10-20次，然后換腿重復(fù)相同動作。

以上就是為大家介紹的如何自己在家自制健身器材，大家看了之后是不是發(fā)現(xiàn)很容易就學(xué)會了呢，雖然這些方法看似簡單，但是可不要小瞧他們的作用，相比那些專業(yè)的健身器材來講，他們也是不差的。

自制健身器材2

如何選擇健身器材

1目的自制體育運動器材：練出完美二頭、三頭肌

主要器械自制體育運動器材：啞鈴+曲柄杠鈴

最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結(jié)果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴?fù)耆梢粤钅沐憻挾^、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。

2目的：胸肌塑型

使用主要器械：杠鈴，臥推凳

明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當(dāng)明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習(xí)，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側(cè)，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側(cè)。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。

3目的：緩解肌肉疲勞，腰酸背痛

主要器械：擊打梨形球

在客廳一角裝上一個猩紅色的擊打梨形球，不僅美觀，而且可以起到鍛煉身體的作用?，F(xiàn)代都市有很多都是“坐班族”，經(jīng)過一段時間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性。通過一些輔助器材的練習(xí)。如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的.樂趣。

4目的：鍛煉全身肌肉

主要器械：綜合健身器

對于家庭空間不大的練習(xí)者來說，綜合健身器并非很實用。但對于空間充足，有經(jīng)濟實力的朋友來說，一套綜合健身器完全能夠滿足你的一切需求，目前多功能健身器已不是很貴，但一定要配齊各種相關(guān)配件。

5目的：減肥

主要器械：跳繩+雨衣

跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳6節(jié)，每周跳6天。待適應(yīng)后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。

6目的：腿部和臀部減脂的塑造

主要器械：踏板踏步機

“踏板操”作為一種時尚健身形式越來越受到大家的歡迎。一只小小的“踏板”，一支強勁的樂曲，整個運動就在這樣的過程中完成的?！疤ぐ宀佟弊鳛橛醒踅∶啦俚囊环N形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習(xí)，不會讓你的肌肉過分發(fā)達，所以不必?fù)?dān)心腿會變粗，而它起到的塑型作用是非常顯著的。另方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，所以其減脂的效果將更加明顯。

7目的：減肥加鍛煉后整理放松肌肉

主要器械：整理機

當(dāng)你進行完一系列高強度的鍛煉之后，放松是非常關(guān)鍵的，它不僅能進一步讓你達到鍛煉的效果，松弛舒緩你的肌肉，還可以讓你的肌肉保持持續(xù)增長。整理機的作用是使肌肉恢復(fù)到正常的排列。加速乳酸的排出。促進全身的血液流通。在運動后。給身體一個良好的恢復(fù)。

8目的：輕松拉伸，舒緩運動

主要器械：泰諾健個人健身器

它不僅是健身器，也是室內(nèi)裝飾品。它可以完美融入家居空間，而占不足1平米的空間你可以在客廳、書房任何一個地方擺放；功能多元，無須任何調(diào)整就能進行200多種不同的鍛煉。瑜伽、普拉提、太極、康復(fù)治療、運動健身等都能與個人健身器完美和諧地匹配，讓你隨心所欲，輕松運動。

9目的：減肥并提高心肺功能

主要器械：跑步機、橢圓機或健身自行車

跑步對于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想減肥，就只有一條正道——運動+節(jié)食。跑步是全身運動，綜合性的，堅持下去效果必然是瘦身+健美。至于運動強度，建議剛開始先別跑，要慢走+快走，時間15-20分鐘，早晚各一次；2周左右后，就可以慢跑+快跑+慢走了，以15分鐘為一段，跑幾段自己可以斟酌。