褪黑素的功效與作用

本文目錄一覽： 褪黑素可以治療失眠，但是褪黑素真的沒(méi)有副作用嗎？

本篇文章給大家談?wù)労谏仄墓πc副作用，以及黑色素藥片有什么副作用對(duì)應(yīng)的相關(guān)信息，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了關(guān)注我們祥龍魚(yú)場(chǎng)哦。

本文目錄一覽：

• 1、褪黑素 副作用

• 2、吃什么能排黑色素

• 3、褪黑素都有什么副作用？



• 4、黑色素防輻射眼鏡有副作用嗎？它的鏡片是黃色的，帶久了會(huì)不會(huì)成色弱

褪黑素 副作用

? ? ?褪黑素可以治療失眠，但是褪黑素真的沒(méi)有副作用嗎？

褪黑素有一定改善睡眠的功能，國(guó)內(nèi)外對(duì)褪黑素的生物學(xué)功能，尤其是膳食補(bǔ)充劑的保健功能進(jìn)行了廣泛的研究，表明其有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤等方面的作用，也是因人而異。

褪黑素又稱是褪黑激素、抑黑素，松果腺素，是由哺乳動(dòng)物和人類的松果體產(chǎn)生的一種氨類激素，能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，所以命名為褪黑素，它的存在從藻類到人類都能生成，含量水平每天也根據(jù)時(shí)間的變化都不一樣。

褪黑素有一定的改善睡眠的功能，能縮短睡眠的入睡時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，還能使睡眠的覺(jué)醒次數(shù)減少，能使淺睡眠縮短，深睡眠延長(zhǎng)，使次日的喚醒閾值還能下降，還有調(diào)整時(shí)差的功能，國(guó)內(nèi)外對(duì)褪黑素的生物學(xué)功能，尤其是膳食補(bǔ)充劑的保健功能進(jìn)行了廣泛的研究，表明其有促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)時(shí)差、抗衰老、調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤等方面的作用。但是在臨床當(dāng)中遇到很多服用褪黑素的一些失眠的患者，效果并不是很理想。

成年失眠患者通常的情況下有比較底的褪黑素水平，褪黑素的催眠研究結(jié)果顯示，服用以后入睡的時(shí)間會(huì)縮短，睡眠的質(zhì)量會(huì)改善，睡眠當(dāng)中覺(jué)醒的次數(shù)也會(huì)明顯的減少。

而且它可以使睡眠結(jié)構(gòu)得到調(diào)整，表現(xiàn)為淺睡眠階段縮短，深睡眠階段延長(zhǎng)，第二天早晨喚醒閾值下降。也有研究會(huì)發(fā)現(xiàn)，在非正常睡眠期間，也就是白天服用褪黑素一段時(shí)間，可以形成新的生物節(jié)律，而夜晚服用褪黑素只有助于促進(jìn)睡眠而不轉(zhuǎn)移生物節(jié)律。

大家在平時(shí)短時(shí)間里面吃褪黑素，不會(huì)對(duì)身體造成任何的傷害，但是如果長(zhǎng)期吃褪黑素的話，可能會(huì)給大家的身體造成很大的傷害，在一段時(shí)間治療沒(méi)有效果之后，建議大家及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。

吃什么能排黑色素

1、水

水是排毒圣物，早晨醒來(lái)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)空腹喝上一杯溫開(kāi)水，晚上睡覺(jué)之前的30分鐘也喝上一小杯的水，讓細(xì)胞充分吸收，潤(rùn)滑腸道，可以有效的排除宿便，將毒素及時(shí)的排除體外，做到有效的美白肌膚。

2、豌豆

豌豆可以祛斑駐顏，是一種營(yíng)養(yǎng)性食品，特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進(jìn)寶寶的造血機(jī)能，幫助骨骼和大腦發(fā)育；鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動(dòng)脈硬化；豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

另外豌豆中含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A具有潤(rùn)澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會(huì)產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。

3、七白糕

白扁豆、白山藥、白蓮肉、白茯苓各50克，白菊花15克、白面粉、白糖各100克，將扁豆、蓮子、茯苓、山藥、菊花磨成細(xì)面與面粉調(diào)勻，加水和面，或加鮮酵母令其發(fā)酵，發(fā)好后摻入白糖，上籠，用沸水旺蒸30分鐘熟透，出籠后切成塊狀，常食之對(duì)脾虛濕熱引起黃褐斑有效。

4、莖狀植物

差不多大部分的莖狀類食物都是有助排毒的，比如山藥、紅薯等都是排毒輕便的不二選擇。就連埋在泥土下的蓮藕也有利尿的左右，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排除并借此凈化血液，營(yíng)造被嫩肌膚。

5、富含維生素C的食物

維生素C具有還原作用，能抑制色素的增加，使皮膚白皙，并能預(yù)防曬斑。富有維生素C的食品有檸檬，柑橘，西紅柿，草莓，蘿卜，卷心菜，油菜，蘋(píng)果，西瓜，黃瓜，香瓜等。還應(yīng)食用含鐵多的食物，如櫻桃，菠菜，胡蘿卜，芝麻，紫菜，蠶豆，貝類，沙丁魚(yú)，干魚(yú)等。

擴(kuò)展資料

肌膚變黑的兇手

1、食物惹來(lái)皮膚黑變

生活中如果吃進(jìn)不適當(dāng)?shù)氖澄铮⌒钠つw會(huì)越來(lái)越黑！

富含銅、鐵、鋅等金屬元素的食物，可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨酸、酪氨酸酶以及多巴醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，因此常常成為皮膚黑變的禍根。這類食物主要有動(dòng)物肝、動(dòng)物腎、牡蠣、蝦、蟹、豆類、核桃、黑芝麻、葡萄干等。

其次，健康的人體體液呈弱堿性的，如果平時(shí)攝入太多酸性物質(zhì)，會(huì)給人體帶來(lái)各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成。胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛(ài)長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。

2、紫外線促成黑色素

對(duì)于黑色素這個(gè)名詞，大家應(yīng)該都不陌生，皮膚中黑色素的過(guò)度生成是造成皮膚難以美白的一大殺手，而導(dǎo)致黑色素大量生成的最大原因就是紫外線。

皮膚白皙的人如果不注意防曬，長(zhǎng)期將皮膚暴露在紫外線之下，會(huì)使皮膚形成黑色素，沉淀之后就可能造成暗沉和色斑，膚色不白。

因此，日常生活中一定要做好防曬工作，無(wú)論陰天還是晴天，都要給皮膚涂上防曬霜，防止黑色素的形成。

3、皮膚水分不足

日常生活中的電腦輻射、空調(diào)和皮膚老化，都會(huì)造成皮膚的干燥，導(dǎo)致皮膚質(zhì)量下降，從而出現(xiàn)皮膚暗沉的現(xiàn)象。

皮膚的美白和保濕一直是緊密聯(lián)系的，水潤(rùn)的肌膚才能夠呈現(xiàn)更白皙的光彩。而水分不足的皮膚代謝能力差，從而使皮膚修復(fù)功能下降，造成皮膚暗黑。

4、作息紊亂

不規(guī)律的生活作息習(xí)慣，不僅不利身體健康，還會(huì)讓你皮膚變黑！

夜間的睡眠時(shí)間里，皮膚處于最佳的修復(fù)狀態(tài)。只有保證良好的睡眠，才能使皮膚新陳代謝更加順暢，皮膚更加美白。休息不好，睡眠不足，不僅影響健康，而且使皮膚血流減慢、血管收縮、血瘀成斑、皮膚變成灰黑色。

睡眠不足，會(huì)影響皮膚的鎖水功能，使皮膚嚴(yán)重缺水。同時(shí)，因無(wú)法保證氧分的供應(yīng)，皮膚會(huì)養(yǎng)分不良，導(dǎo)致局部色素堆積，出現(xiàn)干燥、變黑等情況。

5、愛(ài)搓澡

有的人洗澡時(shí)喜歡用力揉搓皮膚，以為這樣可以洗得更干凈些。然而，用力過(guò)大或者反復(fù)進(jìn)行揉搓，都會(huì)導(dǎo)致皮膚變黑，這就是所謂的“摩擦黑變病”。

皮膚變黑與搓澡不當(dāng)?shù)年P(guān)系已經(jīng)被相關(guān)專家確認(rèn)，主要是由于局部皮膚受到強(qiáng)大摩擦壓迫等機(jī)械刺激所致，多發(fā)生在洗澡用浴巾或化纖類搓澡巾用力摩擦的人，主要表現(xiàn)為淡褐色到暗褐色的色素沉著。

6、皮膚角質(zhì)層老化

我們的皮膚上有一層角質(zhì)，它就像一把雙刃劍，既是一層保護(hù)膜幫助肌膚防護(hù)外界的傷害，也會(huì)因?yàn)槔匣驓埩粼谄つw上，造成我們膚色的暗沉無(wú)光。

因?yàn)楝F(xiàn)代人長(zhǎng)期暴露在紫外線和電腦屏幕的輻射下，加上外部環(huán)境的污染，角質(zhì)層老化加快，從而導(dǎo)致膚色暗沉，皮膚也會(huì)變得粗糙。

所以，平時(shí)一定要做好隔離防曬工作，同時(shí)還要給肌膚補(bǔ)充抗氧化功效的成分，多食用一些富含維生素的食物，這樣才能防止角質(zhì)的過(guò)快老化。

7、藥物作用

不少藥物能改變正常膚色，如阿的平可使膚色變成橘黃色；氯喹對(duì)黑色素的親和力強(qiáng)，加重膚色黑變；服用奎寧者約10%的病人面部出現(xiàn)藍(lán)色色素斑。

在鎮(zhèn)靜藥中，氯丙嗪對(duì)膚色的威脅最大，長(zhǎng)時(shí)間服用者面、頸部出現(xiàn)蝴蝶斑，手臂等處則呈棕灰、淺藍(lán)色或淺紫色。

此外，反復(fù)使用含汞軟膏，也可在病灶處留下棕色色素。抗癌藥中引起膚色變化的藥物更多，如馬利蘭可使膚色變成棕紅，博萊霉素可產(chǎn)生黑色素堆積等等。

參考資料：人民網(wǎng)《吃什么能淡化臉上黑色素幾招還你白嫩小臉蛋》

褪黑素都有什么副作用？

褪黑素能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，所以被取名為褪黑素。又因?yàn)橥屎谒厥侨撕筒溉閯?dòng)物的松果體腺體分泌的，又被稱為松果體素，是一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素。它對(duì)機(jī)體的生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和許多代謝過(guò)程都有調(diào)節(jié)作用。

人類和哺乳動(dòng)物的松果體分泌褪黑素與光照有關(guān)，表現(xiàn)為夜間分泌到峰值，而白天降至谷值，這種特性有助于人體調(diào)整睡眠狀態(tài)和睡眠時(shí)間。

褪黑素的分泌還與年齡有關(guān)。隨著年齡增長(zhǎng)，松果體逐漸退化而分泌水平降低。人在嬰幼兒期，夜間褪黑素水平最高，以后逐年降低，這也就是為啥，越老越容易睡不著（當(dāng)然只是大部分人群啦！像我奶奶就睡嘛嘛香）

既然如此，那褪黑素是助眠的好東西咯？

沒(méi)錯(cuò)，外用褪黑素確實(shí)可以助眠。

它可以調(diào)整睡眠與覺(jué)醒節(jié)律，加快入睡速度,減少夜晚覺(jué)醒次數(shù)，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。而且口服褪黑素40分鐘后代謝密度水平可降低一半，7小時(shí)~8小時(shí)后即可降至生理水平，因此其代謝產(chǎn)物不會(huì)在體內(nèi)蓄積，毒性極小。

但是！

第一，褪黑素的催眠作用是有適用人群的

雖然褪黑素能夠改善睡眠質(zhì)量，但并不能「團(tuán)滅」所有失眠問(wèn)題。它比較適用于體內(nèi)生理性褪黑素缺乏（例如失眠的老年人）或者晝夜節(jié)律失調(diào)（例如倒時(shí)差人群），而對(duì)于其他內(nèi)外部引起的失眠，例如緊張焦慮、疼痛引起的失眠（想象考試前的自己）或者喝咖啡濃茶、被噪音打擾引起的失眠，則效果不佳

因此，請(qǐng)不要盲目（像我一樣）使用褪黑素哦！

第二，褪黑素的是使用存在劑量問(wèn)題

研究表明，因褪黑素缺乏而導(dǎo)致的睡眠障礙者，睡前1小時(shí)~2小時(shí)服用2mg褪黑素可有較好的催眠效果。然而，目前市場(chǎng)上銷售的褪黑素常常劑量偏大,超過(guò)了國(guó)際推薦的每日服用劑量。

長(zhǎng)期過(guò)量服用褪黑素，可能影響機(jī)體正常分泌褪黑素的功能，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠功能紊亂，加重失眠癥狀。服用過(guò)多還會(huì)使人精神不佳，困倦欲睡，出現(xiàn)注意力分散、反應(yīng)力下降等問(wèn)題。

因此，你精神不好不一定是褪黑素吃少了睡不好引起的，也可能是你吃太多的副作用！

綜上所述，褪黑素的適用范圍窄，劑量又不好自己控制還容易有副作用，小編的建議是：咱不吃了！

那我失眠怎么辦？

其實(shí)，我們可以想辦法提高自己的褪黑素而不用花錢(qián)買(mǎi)呀！

上面也說(shuō)了，人體內(nèi)的褪黑素分泌受光照強(qiáng)度的影響很大，白天血液中褪黑素的濃度水平低，到了夜晚，光線越來(lái)越暗，褪黑素的濃度也會(huì)越來(lái)越高。

因此，通過(guò)營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣來(lái)調(diào)節(jié)身體內(nèi)褪黑素的水平，可能比補(bǔ)充褪黑素更有效——例如固定睡眠時(shí)間，不在床上玩電子產(chǎn)品、提前把房間的光線調(diào)暗，保持放松平靜的心情等，都可以提升體內(nèi)褪黑素的分泌，加快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

溫馨提醒，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，只會(huì)讓你越刷越清醒，那些睡前用手機(jī)刷困意的人，醒醒吧！

人的一生有三分之一都要獻(xiàn)給睡覺(jué)，睡不好毀一天可不是謠言！所以能睡、會(huì)睡未嘗不是人生一大美事啊！

黑色素防輻射眼鏡有副作用嗎？它的鏡片是黃色的，帶久了會(huì)不會(huì)成色弱

不會(huì)的

但是我建議還是配藍(lán)膜防輻射眼鏡比較好 七八十元的就很好了

黑色素片的功效與副作用的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于黑色素藥片有什么副作用、黑色素片的功效與副作用的信息別忘了在本站進(jìn)行查找喔。