潛水憋氣訓(xùn)練視頻教程（潛泳憋氣技巧視頻）

如果沒有一個(gè)懂得自由潛水安全常識(shí)的潛伴不要做任何水中的訓(xùn)練,記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個(gè)浴缸中都會(huì)溺水!, 你可能認(rèn)為你最后的一次呼吸不是很完美?當(dāng)你有了這些質(zhì)疑、迷信的想法是不可能完成一次好的靜態(tài)閉氣嘗試的,它們讓你害怕，讓你自己變得不舒服, 這樣是不可取得好成績(jī)的, 但是，怎樣才能避免這些呢?

本篇文章給大家談?wù)劃撍餁庥?xùn)練視頻教程，以及潛泳憋氣技巧視頻對(duì)應(yīng)的相關(guān)信息，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了關(guān)注我們祥龍魚場(chǎng)哦。

本文目錄一覽：

• 1、自由潛水如何憋氣的技巧要領(lǐng)
• 2、潛泳憋氣技巧
• 3、怎樣練習(xí)能在水下憋氣時(shí)間長(zhǎng)

自由潛水如何憋氣的技巧要領(lǐng)

如果你是真心要開始自由 潛水 ，請(qǐng)先保證你已經(jīng)接受了足夠的訓(xùn)練，有了合適的裝備，然后，請(qǐng)保持良好的精神狀態(tài)。下面我和大家分享自由潛水憋氣訓(xùn)練 方法 。

自由潛水憋氣訓(xùn)練方法

1.前期準(zhǔn)備

在開展任何水上活動(dòng)前2 個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西。有些消化食物比較緩慢的人，他們則需要更長(zhǎng)的休息時(shí)間。避免讓咖啡因或其他類似物質(zhì)刺激你的神經(jīng)。記住有時(shí)候你自己想要達(dá)到的期望時(shí)間反而會(huì)阻礙你完成。

2.永遠(yuǎn)需要一個(gè)潛伴!

如果沒有一個(gè)懂得自由潛水安全常識(shí)的潛伴不要做任何水中的訓(xùn)練。記住，如果周圍沒有人幫忙，在很淺的泳池甚至一個(gè)浴缸中都會(huì)溺水!學(xué)習(xí)自由潛水課程，會(huì)教你和你的朋友在練習(xí)閉氣時(shí)應(yīng)如何照看彼此。讓你的潛伴每三十秒或者更短的時(shí)間通過輕拍你的肩膀和觸碰你的手臂。這種檢查動(dòng)作最好從你個(gè)人最好的時(shí)間前兩分鐘開始。你可以給他一個(gè)很小并清晰的提示，如果你的潛伴見不到回應(yīng)，就要再檢查一次并做一些救援技術(shù)。一個(gè)救生員或者沒有接受過安全程序相關(guān) 教育 的人不能成為可以監(jiān)護(hù)你生命安全的潛伴。

3.放松

如果你想屏住你的呼吸很長(zhǎng)一段時(shí)間，最好就是在嘗試前放松你的身體和心靈。因此，首先不要把練習(xí)時(shí)間安排在午餐和下午茶之間。花時(shí)間把你的身體和心靈平靜下來。不要站立在水中來平靜和放松，因?yàn)槟菢訒?huì)使用大量的肌肉群。在泳池邊找個(gè)不需要耗費(fèi)腿部和軀干體力的位置。利用你學(xué)過的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧來冷靜和放松你的頭腦。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技術(shù)，需要至少3 分鐘去加強(qiáng)潛水反射。然后用至少10 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的放松.

4.調(diào)整呼吸

開始深而緩慢的腹式呼吸大約5 分鐘。嘗試呼氣時(shí)間長(zhǎng)于吸氣，并且不要忘記在呼氣后有所停頓。永遠(yuǎn)不要超呼吸!過于專注于呼吸會(huì)很容易地讓你不由自主地超呼吸。如果你覺得你出現(xiàn)超呼吸的跡象(頭暈，手指刺痛)，則要把呼吸的節(jié)奏放慢下來，并且使每一次呼吸之間的停頓時(shí)間更長(zhǎng)。這些介紹之后，在每次連續(xù)閉氣嘗試前，做同樣深的至少2 分鐘和緩慢的腹式呼吸。

5.吸氣，你最后的3 次大呼吸

對(duì)于最后一口氣的意義是：更多的空氣等于更長(zhǎng)的時(shí)間。嘗試盡可能深地吸氣進(jìn)入腹部和胸腔到最大限度和閉氣時(shí)間，即使覺得有點(diǎn)“太滿”。對(duì)于初學(xué)者來說，有時(shí)最好從85%--‐90%的最大吸氣量開始。越來越多的有 經(jīng)驗(yàn) 的，你可以慢慢增加最大吸氣量。

6.屏住呼吸

嘗試開始屏住呼吸，保持一個(gè)平穩(wěn)過渡一樣——不要使用身體力量?？雌饋碛悬c(diǎn)像入睡時(shí)的動(dòng)作。

7.放松

可能是最重要的事情之一。你必須盡可能地放松你的身體。不要太在意心率變低。它是有幫助的，但往往在比賽或其他壓力環(huán)境下，心跳往往偏高，但并不需要擔(dān)心，因?yàn)槠斓男奶部梢赃_(dá)到一個(gè)很好的成績(jī)。試著放松一切，從腿到你的手指。最常見的問題之一是你無法放松你的頸部和肩部。最后但并非最不重要的一點(diǎn)是，盡量放松你的嘴和舌頭，這樣你就不會(huì)強(qiáng)制屏氣。繼續(xù)保持感受你的身體，

8.不要總惦記著時(shí)間，嘗試不想東西或者想點(diǎn)其他的事

不要開始計(jì)數(shù)或者看看你的手表，你的主要目標(biāo)是忘記時(shí)間!

最好是什么都不想，但實(shí)際上是很難實(shí)現(xiàn)的，而且往往需要練習(xí)。如果你不能讓你的大腦變得空白或總是在想保持冷靜的過程中開始惦記時(shí)間，這樣神智會(huì)很容易清醒過來并需要時(shí)間去克服。類似走過你的公寓，或開車上班的。不要想起一些興奮的東西。

9.用輕松的方式挑戰(zhàn)!

當(dāng)屏住呼吸到了一定程度時(shí)，放松的狀態(tài)就結(jié)束了。大部分人這時(shí)候已經(jīng)到了橫膈膜開始收縮的時(shí)間點(diǎn)—--- 被動(dòng)呼吸動(dòng)作。在這時(shí)候，你可以嘗試在精神上強(qiáng)迫自己做最后一次“放松階段”。即使當(dāng)我的身體不能平靜，我會(huì)告訴他放松到最后的時(shí)間。你可以想象你躺在一個(gè)漂亮的草坪上。而且現(xiàn)在你也可以慢慢地把空氣從腹部轉(zhuǎn)移到胸腔，這樣會(huì)讓你更好地控制收縮，并增加一些額外的時(shí)間。用緩慢地節(jié)奏，并且盡可能少的肌肉群去做。好的潛伴能讓你覺得100%安全，而一些方法則有很大的幫助，當(dāng)你覺得你不能再屏住呼吸時(shí)。

10.恢復(fù)呼吸

當(dāng)你開始為自己新記錄歡呼之前，你需要恢復(fù)呼吸。首先，要把所有的廢氣排出你的身體，方法是吐出一點(diǎn)空氣(20%)然后馬上吸氣到飽滿。這樣可以確保你有足夠的氧氣迅速提供給最重要的部位!你也可以試試Hook呼吸法，它有很多優(yōu)點(diǎn)特別是當(dāng)你接近“samba”(LMC,自主能力喪失)的極限或者突然昏迷以后。

(注：'hook breath' 又叫'pilots anti-G breath' ，這種呼吸方法最早用于訓(xùn)練戰(zhàn)斗機(jī)飛行員在缺氧情況下的主動(dòng)自我恢復(fù)呼吸。大體來說就是急促呼進(jìn)少量的空氣并做短暫的停留，通過這種方法，更快速的把氧氣通過肺部直接傳遞到大腦，避免自己潛水昏迷。

hook breath和 packing不同，前者是胸式呼吸法，后者是腹式呼吸法。具體做法是當(dāng)你做大深度的潛水，比如說四十米，在四十米的時(shí)候你的肺部體積為水面的四分之一，當(dāng)你返回到水面的時(shí)候，肺部體積加大，氧氣濃度驟然減少，這95%潛水昏迷在水面上發(fā)生，這時(shí)候如果你把肺部所有的空氣突出，肺部氧氣進(jìn)而減少，更容易導(dǎo)致昏迷，正確的做法是呼出肺部一半以下的空氣，急促的呼進(jìn)一小口氣(用胸部，不是腹部)，做不到半秒的短暫閉氣，如果你能重復(fù)這種呼吸方法三次，說明你已經(jīng)度過發(fā)生潛水昏迷的危險(xiǎn)期了，再做三次急促的無閉氣呼吸之后轉(zhuǎn)入正常呼吸，這時(shí)你可以拿下面罩，像裁判做ok手勢(shì)。

漁獵 愛好 者每次出水也可以用此方法呼吸，但是頻率不能過多，不然會(huì)導(dǎo)致變成超呼吸，誘發(fā)潛水昏迷。如果采取此中呼吸有之間刺痛等癥狀，說明你已經(jīng)超呼吸了，盡量放松，降低你的心跳，再下潛。

11.不要懷疑或者迷信!

你可能認(rèn)為你最后的一次呼吸不是很完美?你忘記了用特殊的面鏡?你忘了準(zhǔn)確地做10次這種特別的呼吸技巧?還是你認(rèn)為今天不是個(gè)好日子?

不要這樣! 當(dāng)你有了這些質(zhì)疑、迷信的想法是不可能完成一次好的靜態(tài)閉氣嘗試的。它們讓你害怕，讓你自己變得不舒服, 這樣是不可取得好成績(jī)的。

但是，怎樣才能避免這些呢?相信要達(dá)到一個(gè)滿意的成績(jī)只取決于你的信心和精神力量!在不同的條件下多練習(xí)也會(huì)有幫助，比如每天的不同時(shí)段，不同的泳池，不同的壓力情況等)

必須使用“安全時(shí)間”技巧。用一個(gè)你總能完成的時(shí)間(必須接近PB 減去一分鐘PS:可能是極限時(shí)間減去一分鐘)，每次練習(xí)都必須達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。無論如何，當(dāng)達(dá)到了這個(gè)安全時(shí)間以后，你就不會(huì)懷疑你自己了。

自由潛水的潛在危險(xiǎn)

自由潛水被《福布斯》雜志稱為世界上第二危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，僅次于高樓跳傘。

昏厥淹死

自由潛水運(yùn)動(dòng)無疑非常危險(xiǎn)，淹死便是風(fēng)險(xiǎn)之一。潛水者下潛時(shí)，海水會(huì)對(duì)其肺部造成很大

壓力，有些人甚至?xí)?jīng)歷所謂的"潛水昏厥"，在上浮過程中失去意識(shí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求很高，但它對(duì)個(gè)人注意力的要求也格外嚴(yán)格必須排除一切雜念，全心投入到下潛中去。

下潛時(shí)，人體的毛細(xì)血管縮緊，阻斷了血液從心臟向身體末端流動(dòng)，把更多的氧氣和血液留在心臟和大腦中。接近水面時(shí)，毛細(xì)血管再次開始擴(kuò)張，血液開始從大腦流向四肢。在這個(gè)過程中，大腦的缺氧很容易造成昏厥。淺水昏厥只是暫時(shí)失去意識(shí)，不會(huì)對(duì)潛水者的健康產(chǎn)生持久的負(fù)面影響，如果發(fā)生太頻繁，就會(huì)變成習(xí)慣性反應(yīng)。在大腦缺氧時(shí)，身體為了保存氧氣，會(huì)發(fā)生主動(dòng)休克的自然反應(yīng)。如果發(fā)生在第一次單獨(dú)潛水的時(shí)候就很危險(xiǎn)了--昏厥本身并不危險(xiǎn)，但無意識(shí)地面朝水下會(huì)導(dǎo)致溺水，所以最好和有經(jīng)驗(yàn)的同伴一起潛水。從水下30米往上，昏厥是一個(gè)潛在的致命因素。

桑巴殺手

導(dǎo)致潛水員死亡的另一殺手叫"桑巴"，即四肢痙攣。更多人害怕"肺擠壓"--血液流進(jìn)肺部，導(dǎo)致呼吸困難和長(zhǎng)期創(chuàng)傷。自由潛水中也會(huì)遇到耳膜失壓。下潛時(shí)，肺部因壓力變小，很難把氣體傳輸?shù)阶炖铮虼藵撍畣T們必須學(xué)會(huì)從肺部將氣體吸進(jìn)嘴里，而且要鎖住喉嚨，不咽下空氣。嘴里的空氣對(duì)潛水員至關(guān)重要，潛水員要它來平衡耳壓。如果耳壓不平衡，耳膜就會(huì)擠破。

自由潛水的比賽項(xiàng)目

室內(nèi)項(xiàng)目(泳池)

有蹼動(dòng)態(tài) DYN(比賽游動(dòng)距離)

無蹼動(dòng)態(tài) DNF(比賽游動(dòng)距離)

靜態(tài)閉氣 STA(比賽閉氣時(shí)間)

深度項(xiàng)目(大海,湖泊等)

恒重有蹼 CWT(比賽下潛深度)

恒重?zé)o蹼 CNF(比賽下潛深度)

攀繩下潛 FIM(比賽下潛深度)

可變配重 VWT(比賽下潛深度)

無限制 NLT (比賽下潛深度)

注:所謂恒量是指下潛前和上升過程中使用的配重保持恒定

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潛泳憋氣技巧

1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí)。

2、練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)。

3、深呼吸，按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間，剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長(zhǎng)憋氣時(shí)間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間。

4、憋氣和肺活量有關(guān)，平時(shí)要多參加運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

5、練習(xí)前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣，將頭至于水中。把手貼近池底做俯臥撐姿勢(shì)，讓腿自然浮起然后將腿上下擺動(dòng)，然后練習(xí)單手撐單手旋劃，由于是自由式，一定要擺動(dòng)幅度在頭正前，腿功用勁。

6、你吸氣的時(shí)候，留在口里的那一口，別小瞧他，這可是很大程度上撐下來的那口氣。怎么換呢，肺部的氧氣用完之后，用鼻子呼出一些，不要太多。然后捏著鼻子，或者練習(xí)到不捏。把嘴里的這口氣，吸到肺部。這樣就完成了換氣。

7、在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕。在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

8、如果不會(huì)憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時(shí)，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時(shí)還可做假吞動(dòng)作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時(shí)間延長(zhǎng)。這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對(duì)自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對(duì)潛水和潛泳非常有利。

9、在游泳池練習(xí)憋氣、換氣時(shí)，要深吸一口氣，憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會(huì)慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會(huì)嗆水，要控制好氣息，按憋氣時(shí)的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達(dá)到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點(diǎn)點(diǎn)氣幫助你浮上水面換氣）時(shí)，就抬頭出水面換氣。

10、有些人由于害怕嗆水，潛泳時(shí)會(huì)大量吐氣，縮短了憋氣時(shí)間，同時(shí)緊張也會(huì)增加氧氣的消耗。建議在泳池邊反復(fù)做水下吐氣練習(xí)，同時(shí)睜開雙眼觀察水下環(huán)境，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢，這樣可以延長(zhǎng)憋氣時(shí)間。

怎樣練習(xí)能在水下憋氣時(shí)間長(zhǎng)

1、先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個(gè)過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時(shí)候開始閉氣，并看時(shí)間。

2、如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強(qiáng)。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時(shí)以上，很快就會(huì)進(jìn)步到3分左右。

3、但是如果困倦感和眩暈感加強(qiáng)，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強(qiáng)迫加長(zhǎng)時(shí)間或加大訓(xùn)練量。

擴(kuò)展資料

水下憋氣的技巧：

1、憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放松，使全身細(xì)胞的需氧量降到最低。

2、情緒一定要控制好。緊張、興奮等會(huì)使心率加快，心臟需要的能量會(huì)加大，氧氣在身體中消耗的也會(huì)更快。

3、正式憋氣之前先進(jìn)行多次深呼吸。另外，先進(jìn)行多次深呼吸還可以充分的擴(kuò)張肺部，使你能吸入比平時(shí)更多的空氣。

參考資料來源：百度百科-憋氣

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