雷龍魚(yú)值得養(yǎng)嗎知乎推薦：知乎魚(yú)三杯是誰(shuí)

,　　三、坐對(duì),首先要說(shuō)：以下 3 個(gè)方法，大象親測(cè)有效！,知乎問(wèn)題：如何做好脖子頸椎的日常運(yùn)動(dòng)保??？

坐，已經(jīng)是現(xiàn)代人的基本姿勢(shì)了，我們一般都「能坐著就不站著」，「坐」有多重要，「坐錯(cuò)」就有多悲慘。

今天大象以自身經(jīng)歷，和你分享一些值得你分享給所有人的關(guān)于「坐」的 4 件大事。希望可以幫到辛苦工作學(xué)習(xí)的你，畢竟坐對(duì)了身體才會(huì)好，身體好效率才會(huì)高，效率高了工作成績(jī)才會(huì)突出。畢竟大數(shù)據(jù)顯示：

我國(guó)頸椎病的發(fā)病率是 17.3%，全國(guó)有 2 億多患者。20 年來(lái)，頸椎病高發(fā)年齡從 55 歲，一路跌至 39 歲，越來(lái)越低齡化。

　　一、強(qiáng)烈推薦

首先大象強(qiáng)推一段視頻，7 年前由 Vodafone 發(fā)布于油管，非常直觀的給出了正確的坐姿，2 分鐘的視頻，無(wú)論多忙都值得看，值得照著坐。

　　二、坐錯(cuò)

坐不對(duì)，首先就是頸椎病，讓人知道「半夜痛哭不一定是因?yàn)樯羁啵€可能是因?yàn)槭吆皖i椎病」，別問(wèn)大象是怎么知道的。

導(dǎo)致病發(fā)的一個(gè)重要原因：長(zhǎng)期低頭伏案工作，或者頭頸常只向一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)。這不就是現(xiàn)代人工作的日常嗎？！坐的姿勢(shì)不對(duì)，坐的時(shí)間長(zhǎng)，頸椎廢了不說(shuō)，更可怕的是，大腦會(huì)變慢！

為什么會(huì)這樣？下面有請(qǐng) TedEd 說(shuō)說(shuō)：

二郎腿也不容忽視，日本有個(gè)節(jié)目解釋了「翹二郎腿，是如何把臉憋大的」：

翹二郎腿，會(huì)導(dǎo)致盆骨傾斜、脊柱變形，從而影響至面部！

頸椎骨歪斜會(huì)影響到面部，導(dǎo)致血液循環(huán)不佳、淋巴排毒不暢，這樣就會(huì)堆積老化物，造成面部浮腫，也就是顯得臉大。

那怎么辦？

　　三、坐對(duì)

首先要說(shuō)：以下 3 個(gè)方法，大象親測(cè)有效！

　　1、調(diào)整電腦和坐姿

　　像這張圖：

1）調(diào)整電腦，屏幕略低于眼睛水平視線(xiàn)；

2）調(diào)整椅子，胳膊肘和膝蓋，均呈 90°；

3）注意光線(xiàn)，別直射屏幕；

4）連續(xù)坐 30分鐘到 1小時(shí)，就起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。

2、睡覺(jué)的姿勢(shì)

下面這個(gè)睡覺(jué)的姿勢(shì)，是擁有多年頸椎病治療經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生說(shuō)的，這樣做頸椎確實(shí)舒服很多，你今晚就可以試試：

大象靈魂手繪，大家多領(lǐng)會(huì)精神

枕頭墊到肩膀以下，雙手上舉，真的對(duì)脖子和頸椎好很多。

3、親愛(ài)的植物

印度有一個(gè)人叫 Kamal Meattle，他在 TED 做分享時(shí)說(shuō)，就算人被關(guān)在一個(gè)完全封閉的大瓶子里，只要有三種植物，人就能活下去。這些植物，對(duì)人是一定有好處的，如果有條件，請(qǐng)多養(yǎng)。這三種植物是：散尾葵、 虎尾蘭和綠蘿。

散尾葵是一種吸收二氧化碳，并將其轉(zhuǎn)化為氧氣的植物。 我們平均每個(gè)人需要四株齊肩高的植株。

虎尾蘭也是一種常見(jiàn)的植物， 我們稱(chēng)它為臥室植物， 因?yàn)樗跁?huì)在夜間將二氧化碳轉(zhuǎn)化為氧氣。 我們每個(gè)人需要六到八株高度及腰的這種植物。

第三種植物是綠蘿， 同樣是一種十分常見(jiàn)的植物。 適于用水栽培。 這種植物可以吸收甲醛 和其他揮發(fā)性化學(xué)物質(zhì)。

以上 3 個(gè)方法都是馬上可以做到的，下面再推薦兩個(gè)運(yùn)動(dòng)。

　　四、我們的身體是為運(yùn)動(dòng)而生

多運(yùn)動(dòng)，尤其是有科學(xué)方法指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體特別好，先來(lái)一個(gè)簡(jiǎn)單易做的：

麥肯基療法

第二招

大象在為自己的頸椎苦惱時(shí)，突然在知乎看到這樣一個(gè)真實(shí)案例：一個(gè)口訣治好爸爸的頸椎??！

知乎問(wèn)題：如何做好脖子頸椎的日常運(yùn)動(dòng)保健？

zhihu.com/question/25121874

神奇的口訣什么內(nèi)容？大象在此轉(zhuǎn)載一下@烏衣 的答案：

　　口訣治好頸椎病

1、概述

　　這套操簡(jiǎn)單又好學(xué)，不需要任何場(chǎng)地、任何時(shí)間，隨時(shí)隨地只要抽出5-10分鐘就可以了。只要你認(rèn)真的做了，做完后你會(huì)感到身上微微的出汗，會(huì)感到很舒服。同時(shí)你的肩部、頸部、腿部、腳部的肌肉都能得到鍛煉。經(jīng)過(guò)短時(shí)的運(yùn)動(dòng)，毛細(xì)血管打開(kāi)了，血液流動(dòng)通暢了，所以對(duì)預(yù)防這些疾病的發(fā)生很有好處。不妨試一試。最好每天兩次，上午10點(diǎn)，下午4點(diǎn)左右各一次。

　　2、口訣

　　你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲。

　　3、詳解

　　（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。

　　就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年輕人可以從后面拍，效果更好。老年人從前面拍也行。這樣做的目的就是促進(jìn)血液循環(huán)，改善血液流動(dòng)，保證血液流動(dòng)順暢。

　　（2）深呼吸，下蹲起。

　　我們大家知道呼吸，一種是胸式呼吸，一種腹式呼吸。腹式呼吸可以增強(qiáng)橫膈肌的活動(dòng)范圍。我們平時(shí)呼吸，每一次呼出吸入空氣500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相當(dāng)于平時(shí)5-6次呼吸的量。更重要的是不僅氧氣增多了。而且由于橫膈肌的下降，胃、肝、脾、腸等臟器得到了溫和的按摩。改善了腸胃功能，保護(hù)了臟器。

　　下蹲起就是站起來(lái)再蹲下，蹲下去再站起來(lái)。反復(fù)做5-10次。到最后要做20次就可以了。這是由于人在下蹲再站起來(lái)的時(shí)候，體位的變化可以使交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)得到鍛煉。交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)好了，植物神經(jīng)紊亂的狀況也就沒(méi)有了。如頭痛、頭暈、精神、體力不支，吃不香、睡不好的狀況也就消失了。這些癥狀也是辦公室一族易患的，屬于亞健康狀態(tài)。可能在一開(kāi)始時(shí)，你可能做不了20個(gè)下蹲。你可每天先做3-5個(gè)，然后循息漸進(jìn)，以后做到8-10個(gè)，直至20個(gè)為止。

　?。?）10點(diǎn)10分去看戲

　　具體的方法就是；雙臂向身體的兩側(cè)伸開(kāi)，與地面平行，類(lèi)似鐘表9點(diǎn)一刻時(shí)針與分針的位置，然后雙臂向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落到9點(diǎn)一刻的位置。反復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作。連續(xù)做20-30次。這樣做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、頸部的肌肉都可以得到鍛煉。

　　那去看戲是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起腳，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，反復(fù)做。這樣肩部、頸部、腳部都能得到鍛煉。起因就是在小時(shí)候農(nóng)村里演戲的時(shí)，搭個(gè)臺(tái)子，人多擁擠。你假如不墊起腳，不伸長(zhǎng)脖子可能什么都看不見(jiàn)。

　　再次強(qiáng)調(diào)，我爸真的是用這個(gè)治好的。

以上就是大象和你分享一些值得你分享給所有人的關(guān)于「坐」的 4 件大事。

希望可以幫你糾正坐姿，保持健康的身體，坐對(duì)了身體才會(huì)好，身體好效率才會(huì)高，效率高了工作成績(jī)才會(huì)突出。

身體是一切的本錢(qián)

　　本期萌動(dòng)編輯：謝金釵

　　本期素材搜集：焦理逸

　　本期素材來(lái)自：我的大象筆記

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