金龍魚胖的好還是瘦長(zhǎng)的好：金龍魚太肥了怎么辦

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• 1、包菜大肉包子餡的家常做法
• 2、海帶苗減脂餐做法
• 3、海鮮炒肉家常做法
• 4、金龍魚怎么挑選
• 5、每天這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，多久能出來減肥出來肌肉

1、包菜大肉包子餡的家常做法

主料：豬肉350g，圓白菜500g，小麥粉450g

2、海帶苗減脂餐做法

【涼拌海帶苗】

3、海鮮炒肉家常做法

扇貝肉400克

4、金龍魚怎么挑選

一、體型

5、每天這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，多久能出來減肥出來肌肉

因?yàn)榻裉鞗]坐地鐵，所以不長(zhǎng)回答了。

首先你的目標(biāo)。你的目標(biāo)是瘦肚子，也就是減脂。

其次你的目前狀況。臉胳膊都不肥胖，就是肚子脂肪含量高。

第三，你目前的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。騎車17公里，來回8公里，大約35分鐘，還可以運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)然要騎的猛一點(diǎn)噢。剩下的深蹲也好，俯臥撐也好，強(qiáng)度也不小呢。能堅(jiān)持最好，力量訓(xùn)練可以提高你的訓(xùn)練質(zhì)量。

第四，你會(huì)不會(huì)達(dá)成目標(biāo)。因?yàn)槟銢]說你的飲食和睡眠，這兩部分起碼也是占你減脂一半的分量，如果飲食睡眠ok，你這能堅(jiān)持下來，一定會(huì)達(dá)到你滿意的目標(biāo)。這世界沒有完美的方案，關(guān)鍵是堅(jiān)持。提醒你的就是，第一，飲食要注意。第二，鑒于你有氧和力量的訓(xùn)練比重，可能短期內(nèi)在體重上效果不會(huì)特別明顯，不要放在心上，注意腰圍數(shù)據(jù)變化。第三，做好運(yùn)動(dòng)保護(hù)，拉伸也好，熱身也好，等等。

好了，看到這你就不用糾結(jié)了，趕緊行動(dòng)吧。當(dāng)然，如果你后來發(fā)現(xiàn)計(jì)劃執(zhí)行不下去了，可以再看下面：

單純減肚子減脂，為了打賭勝利，多做有氧就好，除了騎車，再加上跑步（45分鐘）或跳繩或hilt，然后晚上不吃主食。簡(jiǎn)單暴力，效果明顯